Mozdulj meg!

Ha az újévi fogadalmaid között szerepelt, hogy elkezdesz rendszeresen mozogni, vagy épp néhány kilót szeretnél leadni, akkor biztosan kapóra jön az első és legfontosabb boldogságfokozó gyakorlat: a rendszeres testmozgás.

számú boldogságfokozó gyakorlat:

Végezz hetente háromszor 30 perc testmozgást 12 héten át! (Ennél persze lehet többet is!)

Miért jó?

Testi hatások:

Segít a súlycsökkentésben (feltéve, ha utána nem pótoljuk sietve az elvesztett kalóriákat)
Megelőzi a csontritkulást (futás, séta, súlyzózás)
Csökkenti a vércukorszintet, megelőzi a cukorbetegséget
Csökkenti a vérnyomást
Csökkenti a stresszt és a depresszióra való hajlamot.
Szerepet játszik a rák megelőzésében
Késlelteti az öregedést, fejleszti a logikát és a memóriát (nem elég karosszékben ülve keresztrejtvényt fejteni, és a sakkozás sem igazán sport!)
Jó hatással van a szexuális életre
Segít az alvászavarok megoldásában.
Jót tesz a szívnek, mert csökkenti a koleszterinszintet.

Lelki hatások:

1. Csökkenti a szorongást és a stresszt. Kikapcsolódást jelent egy feszültségekkel teli napon, és amíg mozogsz, addig nem érsz rá rágódni és aggodalmaskodni.

2. Oldja a depressziót, mert hangulatjavító hormonokat termelsz mozgás közben.

3. Jótékonyan hat az önbecsülésre, mert ráébredsz közben, hogy ura vagy a testednek és az életednek. Tudsz tenni magadért és a jóllétedért.

4. Ha másokkal együtt mozogsz, lehetőséged nyílik arra, hogy új kapcsolatokat építs. Új barátságok, szerelem születéséhez vezethet. Oldja a magányt.

Erre figyelj!

Ha rendszeresen végzel valamiféle testmozgást, akkor nincs szükséged különösebb tanácsokra, hiszen a mozgás már az életed része. Legföljebb annyit tehetsz, hogy az elkövetkező hetekben kipróbálhatsz valami új mozgásformát.

Ha viszont most szeretnéd az életed részévé tenni a mozgást, akkor tartsd szem előtt az alábbi tippeket:

Olyan gyakorlatot válassz, ami beleillik az életstílusodba. Ha ki nem állhatod a zenés, koreografált mozgást, akkor ne menj zumba órára. Próbálj olyan gyakorlatokat találni, ami megfelel a személyiségednek. Ha szereted a természetet, akkor kirándulj, síelj, szánkózz, ha inkább egyedül mozognál, akkor menj futni vagy edzőterembe.
Kezdd fokozatosan! A legtöbben azért adják fel a mozgást már az elején, mert túl sokat várnak maguktól, és kidőlnek az első edzésen, vagy bénának, ügyetlennek érzik magukat egy órán a többiekhez képest. Fél óra séta vagy gyorsabb tempójú gyaloglás is jobb mint a semmi. Kezdd a saját szinteden!
Előre döntsd el, hogy melyik napokon szeretnél mozogni, és írd be a naptáradba!
Heti 3-4-szer 30 perc mozgás lenne az alap, de már napi 10 perc is jobb mint a semmi.
Rendben van, ha néha nem tudjuk tartani magunkat a terveinkhez, de ettől még nem kell feladni. Kezdd újra!